SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

3 fbw

  • Trening - osoba początkująca

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Witam ćwiczę od 6 miesięcy i moim celem jestem masa jestem chudy od tygodnia trenuję planem fbw i ćwiczę teraz po 1 godzinę i 30 minut abh nie było jak wcześniej moje treningi trwały po 2 maks 3 godziny i do tego trenowałem splitem i mięśnie nie rosły tylko się paliły dlatego przez 6 miesięcy masa nie urosła. Jestem osobą aktywną fizycznie zawsze [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1013 Data: 2022-06-16 18:25:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening w oparciu o drążki, prośba o ocenę

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Płeć : M Wiek : 36 Waga : 73 Wzrost :180 Cel treningowy : Estetyczna sylwetka (suchość masy priorytetem przed masą) Staż treningowy na siłowni : 6 lat Uprawiane inne sporty : Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt siłownia Dieta : B 2 g/kg, T ok. 1,5 g/kg, reszta WW, ok. 2800-3000 kcal [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 215 Data: 2023-04-07 14:11:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 2 MIESIĘCZNA PRZERWA OD TRENINGU - CO ROBIĆ?

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Cześć Wam, Trenowałem regularnie 3 razy w tygodniu FBW i niestety przez naukę do matury treningi musiałem odpuścić. Mój staż wynosi prawie rok (10/11 miesięcy), moim celem była/jest budowa sylwetki, a od sierpnia 2022 robiłem jakościową masę z minimalnym nabieraniem tkanki tłuszczowej. Moja kaloryczność w marcu kiedy trenowałem wynosiła około 3300 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 165 Data: 2023-05-20 21:36:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, aktualnie kończę redukcję, schodziłem z wagi około 88-90kg i udało się w miarę zbić tłuszcz i odsłonić brzuch. Zaczynam powoli zwiększać kalorie i chcę zacząć nowy plan z którym oczekuje fajnych efektów. Prawie cały staż trenuje planami FBW tylko na 3 miesiące robiłem split i średnio to wyszło. Od bardzo długo robię FBW 5x5 bo zacząłem [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 18188 Data: 2015-07-13 00:25:13 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny - bilans na zero

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    Witam, Od stycznia 2021 zaczęłam ćwiczyć i zdrowo się odżywiać. Zawsze byłam chudzielcem, a gdy na studiach zawaliłam odżywianie (dużo słodyczy, energetyki, wieczorne jedzenie, ipt) przybrałam nieco, ale jedynie w brzuchu. Tycie w brzuchu jest spowodowane niedoczynnością tarczycy i IBS. Jakieś dwa miesiące temu poszłam do dietetyka i otrzymałam [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 855 Data: 2021-04-06 18:46:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Push Pull Legs - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Dzień dobry, Prosiłbym o ocenę planu treningowego, pierw krótko o mnie: Wiek: 27 lat Płeć: Mężczyzna Wzrost: 178 cm Waga: 75,9 kg %Tkanki tłuszczowej: 14,7% Masa mięśni: 37kg Aktualny cel: rekompozycja/budowa masy mięśniowej Dieta: Jest (2600 kcal, 163g białka, 173g tłuszczu, 98g węgli) Staż treningowy: od sierpnia 2023 Jeszcze w lutym ważyłem [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 384 Data: 2023-11-08 22:25:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jakie zmiany w treningu?

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam wszystkich, od listopada 21 jestem na diecie keto (od miesiąca 1500kcal), a od lutego dołożyłem regularny trening 3x /tyg FBW ( z miesięczną przerwą spowodowaną kontuzją). Od dłuższego czasu waga prawie stoi w miejscu, a ćwiczenia wykonuje mi się dużo łatwiej (adaptacja mięśni?), jeśli chodzi o obwody to też nieznaczne różnice. Jeśli chodzi [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 765 Data: 2022-07-05 13:04:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening brzucha przy robieniu masy

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam. Panowie robię teraz masę i od stycznia do bieżącego czasu z 82 kg przytyłem do 92 kg. Nie będę ukrywał, że nie biegam z zeszytem, w którym miałbym wyliczone co do jednej kalorie, ale wiem mniej więcej ile muszę zjeść, aby poszło w górę. Po treningu biorę 2 miarki gainera + 1 miarkę białka + kreatyna 10g w DT i 5g w DN. Ogólnie rzadko [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 744 Data: 2015-06-22 13:03:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening push pull - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam, Chcialem sprawdzic czy plan ktory ulozylem chociaz w miare ma sens. Mam 26 lat, cwicze od 6 lat z przerwami. Od ponad 3 miesiecy stosuje plan FBW X3 razy w tygodniu ale poniewaz przeprowadzam sie do tesciowej, szukam planu ktory pozwoli mi chodzic na silownie 4 razy w tygodniu :D. Przez wiekszy czas chodzenia na silownie trenowalem FBW, i [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 874 Data: 2023-01-05 10:41:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy 4 dni - jaki wybrać?

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Siemka! Spojrzycie na mój plan? Przez ostatni rok czasu trenowałem FBW 3x w tygodniu, jednak doszedłem do dużej objętości, gdzie 1 trening zajmuję mi około 2-2.5h, też zauważyłem, że potrzebuję większego bodźca na jednym treningu dla danej grupy mięśniowej, czyli więcej ćwiczeń, serii na daną grupę na danym treningu, dlatego postanowiłem rozpisać [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 627 Data: 2023-10-17 15:52:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do oceny, 94kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 94 Wzrost : 182 Obwód klatki : Obwód ramienia : 40 Obwód talii : Obwód uda : 62 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :???? Aktywność w ciągu dnia : brak*********y sport lub inne formy aktywności : 3x FBW +tlenowy Odżywianie : jadłem co popadnie Cel : redukcja Ograniczenia [...]

    Odpowiedzi: 92 Ilość wyświetleń: 15991 Data: 2017-09-01 13:47:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • NAJCZĘŚCIEJ ZADAWANE PYTANIA

    Temat
    Trening w domu
    PRO

    Chciałbym zacząć ćwiczyć ale brak mi podstawowych informacji na temat treningu. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Pierwsze_kroki_w_domowym_treningu.-t528625.html Nie mam sprzętu do ćwiczeń, co robić, by rozbudować umięśnienie/poprawić sylwetkę/polepszyć kondycję? http://www.sfd.pl/Mapa_dzia%C5%82u_Trening_w_domowych_warunkach_-t359765.html [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-06-19 14:35:49 Szacuny postu: 4,18 (cały temat: 0)
  • [...] to w ogóle ręce i nogi, może trzeba coś pozmieniać:D Pomóżcie proszę :) Kilka najważniejszych informacji to: -Staż od roku siłowo w domu, na początku sama ćwiczyłam sobie fbw, potem miałam plan od trenera jednak że zapisałam się miesiąc temu na siłownię to postanowiłam sobie ułożyć nowy plan, początkowo chodziłam 2 razy w tygodniu na cross [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 4689 Data: 2017-11-29 12:11:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam. Trenuję na siłowni już około 3 lat. Na początku trenowałem głównie pod sporty walki, aktualnie priorytetem stała się dla mnie siłownia..Wykonywałem plany 3 dniowe: fbw oraz push pull (nogi w 1 i 2) na początku był też split aczkolwiek bardzo krótki czas. Aktualnie trenuję push pull+ fbw. Zmieniam plany co ok. 12 tygodni, będąc na masie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 461 Data: 2023-01-11 19:08:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moja pierwsza masa

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Zakładam ten temat po to aby przedstawić wam efekty mojej pierwszej "Masy" i będę traktował to jako mini dziennik w którym czasami umieszczał będę zdjęcia sylwetki, pomiary ciała i inne rzeczy aby monitorować efekty redukcji. Więc tak. Mam 15 lat i około 4 miesiące temu zacząłem swoją pierwszą masę startując z wagi 75 kg i około 17% bf. Wiem, że [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1613 Data: 2021-06-14 21:09:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu treningowego

    Temat
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Cześć, chciałbym przejść z planu fbw na up,low/pp, czyli trening 4x w tyg, dotychczas, ostatnie 6 tyg trenowałem planem fbw, czas coś zmienić, chciałbym żeby ktoś bardziej doświadczonym okiem zerknął jak to wszystko się komponuje, wiek 22lata, cel: redukcja, staż 2 lata bez przerw, waga aktualna 92kg, jeśli chodzi o trening zaplanowałem sobie go [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 512 Data: 2024-01-06 14:07:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Domowa siłownia

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Witam, czy z tym sprzętem jestem w stanie progresowac? 2 hantle, gryf krótki, ławeczka regulowana do wyciskania, drążek, gumy oporowe , 60kg obciążenia. Z racji braku miejsca nie mogę pozwolić sobie na stojaki i gryf długi Operowalbym na planie FBW na ćwiczeniach głównie. Np. taki plan FBW 3x tydzień FBW A Przysiad z gumami oporowymi plus hantle w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 884 Data: 2020-06-17 17:57:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 183cm wzrostu 67kg mój obecny trening to fbw FBW A: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach – 3 serie 12-10-10 Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem – 3 serie 12-10-10 Klatka: Wyciskanie hantli na ławce poziomej – 3 serie 12-10-10 Barki: Wyciskanie sztangi nad głowę (Wyciskanie “żołnierskie”) – 3 serie 12-10-10 Triceps: Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 4301 Data: 2018-09-21 12:17:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jestem nowy !!! kupilem plan treningowy plus dieta- co o nim myslcie -?????????

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
    PRO

    Witajcie nazywam sie Jarek kilka dni temu kupielm na aukcji allegro diete plus trening za 19.99 gosciu zapowiada sie bardzo powaznie ma wysokie zdanie o sobie i twierdzi ze jest najlepszy w ukladniu treningow napisalem jemu troche o sobie ile cwicze czym sie zajmuje kiedy cwicze itd a dokladnie napisalem to: Plec: Mezczyzna Wiek: 29 Waga: 63 kg [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-17 07:13:55 Szacuny postu: 4,75 (cały temat: 0)
  • Pytanie

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam, mój autorski plan FBW, którym zamierzam ćwiczyć przez kolejne 8 tygodni. Powrót do formy po dłuższej przerwie z regularnym treningiem. Co sądzicie? RIR >1 FBW A 1. Przysiad ze sztangą 3x5 2-3 min 2. Podciąganie podchwytem 3x5-7 2-3 min 3. Pompki na poręczach 3x7-10 2-3 min 4. Żuraw 3x5-7 1,5-2 min 5. Face pull 3x8-10 1-1,5 min [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 211 Data: 2022-09-15 23:54:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)